AIKATAULU
Viikkoaikataulu
| AIKA | TUNTI |
|---|---|
| 10.00-11.00 | WOD |
| 15.00-16.00 | METKA |
| 16.00-17.00 | WOD |
| 17.00-18.00 | WOD |
| 18.00-19.00 | WOD |
| 19.00-20.00 | WOD |
| AIKA | TUNTI |
|---|---|
| 10.00-11.00 | WOD |
| 16.00-17.00 | WOD |
| 17.00-18.00 | +50 v WOD |
| 18.00-19.00 | WOD |
| 19.00-20.00 | WOD |
| AIKA | TUNTI |
|---|---|
| 10.00-11.00 | WOD |
| 15.00-16.00 | METKA |
| 17.00-18.00 | WOD |
| 18.00-19.00 | WOD |
| 19.00-20.00 | WOD |
| AIKA | TUNTI |
|---|---|
| 15.45-16.45 | CROSSFIT TEENS |
| 17.00-18.00 | +50v WOD |
| 18.00-18.45 | KEHONHUOLTO |
| 18.00-19.00 | CROSSFIT KIDS 7-10v |
| 19.00-20.00 | CROSSFIT KIDS yli 11v |
| 20.00-21.00 | BASIC ENDURANCE |
| AIKA | TUNTI |
|---|---|
| 10.00-11.00 | WOD |
| 16.00-17.00 | WOD |
| 17.00-18.00 | WOD |
| 18.00-19.00 | WOD |
| AIKA | TUNTI |
|---|---|
| 10.00-11.00 | WOD |
| 11.00-12.30 | POWER |
| AIKA | TUNTI |
|---|---|
| 05.00-23.00 | OMATOIMIHARJOITTELU |
TUNTIKUVAUKSET
WOD = (Workout of the day) Päivän ohjattu treeni
KEHONHUOLTO = Liikkuvuusharjoitteluun painottuva rauhallinen tunti
BASIC ENDURANCE = Pitkä peruskuntoharjoitus. Sopii myös aktiiviseksi palauttavaksi harjoitukseksi
POWER = Tunnilla tehdään painonnostoa ja perinteisiä voimaharjoitteluliikkeitä
+50v WOD = Yli 50-vuotiaiden oma tunti
CROSSFIT KIDS & TEENS = Lasten omat tunnit. Tauolla koulujen lomaikana
ON RAMP = Aloituskurssi. Järjestetään vaihtelevasti
Omatoimiharjoittelu joka päivä tuntien ulkopuolella klo 5-23
Ohjelmointi ja erikoistunnit
Päivän treenit (WOD) ovat päävalmentajamme suunnittelemia tehokkaita harjoituksia usean vuoden kokemuksella. Tunnin treeniin kuuluu aina lämmittely ja itse harjoitus, joka voi olla CrossFitin ideologian mukaan mitä tahansa. Wodin ohjaa aina valmentaja, joka kertoo kaiken tarvittavan päivän treenistä ja ohjaa liikkeiden tekniikoissa.
Treenien ohjelmointi on suunniteltu ja jaksotettu niin, että sillä voi kehittyä ihan jokainen, oli sitten liikuntatausta mikä tahansa.
Erikoistunteina meillä on viikottainen kehonhuoltotunti, peruskestävyyttä kehittävä “Basic Endurance” ja painonnostoon keskittyvä “Power”.
CrossFit Kids & Teens
Lasten ja nuorten CrossFit-harjoittelussa pääpaino on liikunnan ilon löytämisessä. Harjoittelu on monipuolista, jolloin se antaa erinomaisen pohjan liikuntataitojen kehittymiselle ja tukee myös mainiosti muita urheilulajeja. Meille on tärkeää opettaa oikeat liikemallit jo heti lapsuudessa, joka kantaa aikuisuuteen asti. Harjoitukset laaditaan aina jokaisen lapsen ja nuoren taitotasoon sopivaksi.
Syyskausi alkaa torstaina 22.8.2024.
7-10 -vuotiaat torstaisin klo 18
11-15 -vuotiaat torstaisin klo 19
Yli 13-vuotiaat teinit torstaisin klo 15.45
Ryhmien ohjaajat:
Paula Pahtaharju ja Maria Mäntylä
Ota yhteyttä, mikäli haluat ilmoittaa lapsen tai nuoren ryhmään.
+50v ryhmä
Tiistaisin ja torstaisin klo 17-18. Ryhmässä on tällä hetkellä kymmenen naista ja kolme miestä. Ryhmä on CrossFitia matalalla kynnyksellä keskittyen arjen toimintakyvyn parantamiseen.
1 paikka vapaana! Ota yhteyttä, mikäli haluat ryhmään mukaan.
Matalan kynnyksen CrossFit-ryhmä
Tämä ryhmä on sinulle, joka olet kiinnostunut CrossFitista, mutta kynnys aloittaa on liian suuri joko heikon kunnon tai jonkun muun haasteen vuoksi. Treenit ovat suunniteltu niin, että niistä selviää ihan jokainen. Lisäksi kauden aikana tehdään harjoituksia, joilla voi seurata kuntotason kehittymistä, joka motivoi pysyviin tuloksiin.
Ryhmä treenaa kerran viikossa lauantaisin klo 11. Ryhmään sitoudutaan koko syyskaudeksi (12.10.-14.12.2024), jonka jälkeen voit joko siirtyä tavallisille wodeille mukaan tai jatkaa ryhmässä.
Ohjaaja: Paula Pahtaharju
Ohjelmointi ja erikoistunnit
Päivän treenit (WOD) ovat päävalmentajamme suunnittelemia tehokkaita harjoituksia usean vuoden kokemuksella. Tunnin treeniin kuuluu aina lämmittely ja itse harjoitus, joka voi olla CrossFitin ideologian mukaan mitä tahansa. Wodin ohjaa aina valmentaja, joka kertoo kaiken tarvittavan päivän treenistä ja ohjaa liikkeiden tekniikoissa.
Treenien ohjelmointi on suunniteltu ja jaksotettu niin, että sillä voi kehittyä ihan jokainen, oli sitten liikuntatausta mikä tahansa.
Erikoistunteina meillä on viikottainen kehonhuoltotunti, peruskestävyyttä kehittävä “Basic Endurance” ja painonnostoon keskittyvä “Power”.
+50v ryhmä
Tiistaisin ja torstaisin klo 17-18. Ryhmässä on tällä hetkellä kymmenen naista ja kolme miestä. Ryhmä on CrossFitia matalalla kynnyksellä keskittyen arjen toimintakyvyn parantamiseen.
1 paikka vapaana! Ota yhteyttä, mikäli haluat ryhmään mukaan.
Matalan kynnyksen CrossFit-ryhmä
Tämä ryhmä on sinulle, joka olet kiinnostunut CrossFitista, mutta kynnys aloittaa on liian suuri joko heikon kunnon tai jonkun muun haasteen vuoksi. Treenit ovat suunniteltu niin, että niistä selviää ihan jokainen. Lisäksi kauden aikana tehdään harjoituksia, joilla voi seurata kuntotason kehittymistä, joka motivoi pysyviin tuloksiin.
Ryhmä treenaa kerran viikossa lauantaisin klo 11. Ryhmään sitoudutaan koko syyskaudeksi (12.10.-14.12.2024), jonka jälkeen voit joko siirtyä tavallisille wodeille mukaan tai jatkaa ryhmässä.
Ohjaaja: Paula Pahtaharju
CrossFit Kids & Teens
Lasten ja nuorten CrossFit-harjoittelussa pääpaino on liikunnan ilon löytämisessä. Harjoittelu on monipuolista, jolloin se antaa erinomaisen pohjan liikuntataitojen kehittymiselle ja tukee myös mainiosti muita urheilulajeja. Meille on tärkeää opettaa oikeat liikemallit jo heti lapsuudessa, joka kantaa aikuisuuteen asti. Harjoitukset laaditaan aina jokaisen lapsen ja nuoren taitotasoon sopivaksi.
Syyskausi alkaa torstaina 22.8.2024.
7-10 -vuotiaat torstaisin klo 18
11-15 -vuotiaat torstaisin klo 19
Yli 13-vuotiaat teinit torstaisin klo 15.45
Ryhmien ohjaajat:
Paula Pahtaharju ja Maria Mäntylä
Ota yhteyttä, mikäli haluat ilmoittaa lapsen tai nuoren ryhmään.