AIKATAULU
Viikkoaikataulu
| AIKA | TUNTI |
|---|---|
| 10.00-11.00 | WOD |
| 11.00-12.00 | SENIORIT |
| 15.00-16.00 | METKA |
| 16.00-17.00 | WOD |
| 17.00-18.00 | WOD |
| 18.00-19.00 | WOD |
| 19.00-20.00 | WOD |
| AIKA | TUNTI |
|---|---|
| 10.00-11.00 | WOD |
| 16.00-17.00 | WOD |
| 17.00-18.00 | +50 v WOD |
| 18.00-19.00 | WOD |
| 19.00-20.00 | WOD |
| AIKA | TUNTI |
|---|---|
| 10.00-11.00 | WOD |
| 15.00-16.00 | METKA |
| 16.00-17.00 | WOD |
| 17.00-18.00 | WOD |
| 18.00-19.00 | WOD |
| 19.00-20.00 | EASY WOD |
| AIKA | TUNTI |
|---|---|
| 15.45-16.45 | CROSSFIT TEENS |
| 17.00-18.00 | +50v WOD |
| 18.00-18.45 | KEHONHUOLTO |
| 18.00-19.00 | CROSSFIT KIDS 5-8v |
| 19.00-20.00 | CROSSFIT KIDS 9-12v |
| 20.00-21.00 | BASIC ENDURANCE |
| AIKA | TUNTI |
|---|---|
| 10.00-11.00 | WOD |
| 16.00-17.00 | WOD |
| 17.00-18.00 | WOD |
| 18.00-19.00 | POWER |
| AIKA | TUNTI |
|---|---|
| 10.00-11.00 | WOD |
| 11.00-12.00 | EASY WOD |
| AIKA | TUNTI |
|---|---|
| 05.00-23.00 | OMATOIMIHARJOITTELU |
TUNTIKUVAUKSET
WOD = (Workout of the day) Päivän ohjattu treeni
EASY WOD = Voit osallistua ilman aiempaa kokemusta
KEHONHUOLTO = Liikkuvuusharjoitteluun painottuva rauhallinen tunti
BASIC ENDURANCE = Pitkä peruskuntoharjoitus. Sopii myös aktiiviseksi palauttavaksi harjoitukseksi
POWER = Tunnilla tehdään painonnostoa ja perinteisiä voimaharjoitteluliikkeitä
+50v WOD = Yli 50-vuotiaiden oma tunti
SENIORIT = Yli 65-vuotiaiden oma tunti
CROSSFIT KIDS & TEENS = Lasten omat tunnit. Tauolla koulujen lomaikana
Omatoimiharjoittelu joka päivä tuntien ulkopuolella klo 5-23
Ohjelmointi ja erikoistunnit
Päivän treenit (WOD) ovat päävalmentajamme suunnittelemia tehokkaita harjoituksia usean vuoden kokemuksella. Tunnin treeniin kuuluu aina lämmittely ja itse harjoitus, joka voi olla CrossFitin ideologian mukaan mitä tahansa. Wodin ohjaa aina valmentaja, joka kertoo kaiken tarvittavan päivän treenistä ja ohjaa liikkeiden tekniikoissa.
Treenien ohjelmointi on suunniteltu ja jaksotettu niin, että sillä voi kehittyä ihan jokainen, oli sitten liikuntatausta mikä tahansa.
Erikoistunteina meillä on viikottainen kehonhuoltotunti, peruskestävyyttä kehittävä “Basic Endurance” ja painonnostoon keskittyvä “Power”.
Vuoden 2025 uutuutena ohjelmistossa on Easy WOD, jolle voit osallistua ilman aiempaa kokemusta tai
CrossFit Rosterin jäsenenä.
Suurin osa tunnin ajasta käytetään liikkeiden tekniikan harjoitteluun, jonka jälkeen teemme lyhyen intensiivisen harjoituksen. Harjoitus tehdään jokaisen oman tason mukaan, joten voit osallistua tunnille huoletta millä kuntotasolla tahansa. Nimestään huolimatta saat takuulla tehokkaan harjoituksen. Lue lisää täältä miten aloitat CrossFit-harjoittelun Easy Wodin kautta.
CrossFit Kids & Teens
Lasten ja nuorten CrossFit-harjoittelussa pääpaino on liikunnan ilon löytämisessä. Harjoittelu on monipuolista, jolloin se antaa erinomaisen pohjan liikuntataitojen kehittymiselle ja tukee myös mainiosti muita urheilulajeja. Meille on tärkeää opettaa oikeat liikemallit jo heti lapsuudessa, joka kantaa aikuisuuteen asti. Harjoitukset laaditaan aina jokaisen lapsen ja nuoren taitotasoon sopivaksi.
Kevätkausi alkaa torstaina 9.1.2025.
5-8 -vuotiaat torstaisin klo 18
9-12 -vuotiaat torstaisin klo 19
Yli 13-vuotiaat teinit torstaisin klo 15.45
Ryhmien ohjaajat:
Paula Pahtaharju ja Maria Mäntylä
Ota yhteyttä, mikäli haluat ilmoittaa lapsen tai nuoren ryhmään.
+50v ryhmä
&
Seniorit (+65v)
+50v ryhmä harjoittelee tiistaisin ja torstaisin klo 17-18. Seniorit maanantaisin klo 11-12.
Varttuneiden ryhmät ovat CrossFitia matalalla kynnyksellä keskittyen arjen toimintakyvyn parantamiseen.
Ota yhteyttä, mikäli haluat ryhmään mukaan.
Matalan kynnyksen CrossFit-ryhmä
Tämä ryhmä on sinulle, joka olet kiinnostunut CrossFitista, mutta kynnys aloittaa on liian suuri joko heikon kunnon tai jonkun muun haasteen vuoksi. Treenit ovat suunniteltu niin, että niistä selviää ihan jokainen. Lisäksi kauden aikana tehdään harjoituksia, joilla voi seurata kuntotason kehittymistä, joka motivoi pysyviin tuloksiin.
Ryhmä treenaa kerran viikossa lauantaisin klo 11. Ryhmään sitoudutaan koko syyskaudeksi (12.10.-14.12.2024), jonka jälkeen voit joko siirtyä tavallisille wodeille mukaan tai jatkaa ryhmässä.
Ohjaaja: Paula Pahtaharju
Ohjelmointi ja erikoistunnit
Päivän treenit (WOD) ovat päävalmentajamme suunnittelemia tehokkaita harjoituksia usean vuoden kokemuksella. Tunnin treeniin kuuluu aina lämmittely ja itse harjoitus, joka voi olla CrossFitin ideologian mukaan mitä tahansa. Wodin ohjaa aina valmentaja, joka kertoo kaiken tarvittavan päivän treenistä ja ohjaa liikkeiden tekniikoissa.
Treenien ohjelmointi on suunniteltu ja jaksotettu niin, että sillä voi kehittyä ihan jokainen, oli sitten liikuntatausta mikä tahansa.
Erikoistunteina meillä on viikottainen kehonhuoltotunti, peruskestävyyttä kehittävä “Basic Endurance” ja painonnostoon keskittyvä “Power”.
Vuoden 2025 uutuutena ohjelmistossa on Easy WOD, jolle voit osallistua ilman aiempaa kokemusta tai
CrossFit Rosterin jäsenenä.
Suurin osa tunnin ajasta käytetään liikkeiden tekniikan harjoitteluun, jonka jälkeen teemme lyhyen intensiivisen harjoituksen. Harjoitus tehdään jokaisen oman tason mukaan, joten voit osallistua tunnille huoletta millä kuntotasolla tahansa. Nimestään huolimatta saat takuulla tehokkaan harjoituksen. Lue lisää täältä miten aloitat CrossFit-harjoittelun Easy Wodin kautta.
+50v ryhmä
&
Seniorit (+65v)
+50v ryhmä harjoittelee tiistaisin ja torstaisin klo 17-18. Seniorit (+65v) maanantaisin klo 11-12.
Varttuneiden ryhmät ovat CrossFitia matalalla kynnyksellä keskittyen arjen toimintakyvyn parantamiseen.
Ota yhteyttä, mikäli haluat ryhmään mukaan.
Matalan kynnyksen CrossFit-ryhmä
Tämä ryhmä on sinulle, joka olet kiinnostunut CrossFitista, mutta kynnys aloittaa on liian suuri joko heikon kunnon tai jonkun muun haasteen vuoksi. Treenit ovat suunniteltu niin, että niistä selviää ihan jokainen. Lisäksi kauden aikana tehdään harjoituksia, joilla voi seurata kuntotason kehittymistä, joka motivoi pysyviin tuloksiin.
Ryhmä treenaa kerran viikossa lauantaisin klo 11. Ryhmään sitoudutaan koko syyskaudeksi (12.10.-14.12.2024), jonka jälkeen voit joko siirtyä tavallisille wodeille mukaan tai jatkaa ryhmässä.
Ohjaaja: Paula Pahtaharju
CrossFit Kids & Teens
Lasten ja nuorten CrossFit-harjoittelussa pääpaino on liikunnan ilon löytämisessä. Harjoittelu on monipuolista, jolloin se antaa erinomaisen pohjan liikuntataitojen kehittymiselle ja tukee myös mainiosti muita urheilulajeja. Meille on tärkeää opettaa oikeat liikemallit jo heti lapsuudessa, joka kantaa aikuisuuteen asti. Harjoitukset laaditaan aina jokaisen lapsen ja nuoren taitotasoon sopivaksi.
Kevätkausi alkaa torstaina 9.1.2025
5-8 -vuotiaat torstaisin klo 18
9-12 -vuotiaat torstaisin klo 19
Yli 13-vuotiaat teinit torstaisin klo 15.45
Ryhmien ohjaajat:
Paula Pahtaharju ja Maria Mäntylä
Ota yhteyttä, mikäli haluat ilmoittaa lapsen tai nuoren ryhmään.