AIKATAULU
Viikkoaikataulu
| AIKA | TUNTI |
|---|---|
| 10.00-11.00 | WOD |
| 11.00-12.00 | +55 WOO |
| 16.00-17.00 | WOD |
| 17.00-18.00 | WOD |
| 18.00-19.00 | WOD |
| 19.00-20.00 | WOD – Perusteet |
| AIKA | TUNTI |
|---|---|
| 10.00-11.00 | WOD |
| 16.00-17.00 | WOD |
| 17.00-18.00 | +55v WOD |
| 18.00-19.00 | WOD |
| 19.00-20.00 | WOD |
| AIKA | TUNTI |
|---|---|
| 10.00-11.00 | WOD |
| 16.00-17.00 | WOD |
| 17.00-18.00 | WOD |
| 18.00-19.00 | WOD – PERUSTEET |
| 19.00-20.00 | WOD |
| AIKA | TUNTI |
|---|---|
| 16.00-17.00 | CROSSFIT TEENS |
| 17.00-18.00 | +55v WOD |
| 18.00-19.00 | MOBILITY |
| 19.00-20.00 | STABILITY |
| 18.00-19.00 | CROSSFIT KIDS (5-8) |
| 19.00-20.00 | CROSSFIT KIDS (9-12) |
| 20.00-21.00 | ENDURANCE |
| AIKA | TUNTI |
|---|---|
| 10.00-11.00 | WOD |
| 16.00-17.00 | WOD |
| 17.00-18.00 | WOD |
| AIKA | TUNTI |
|---|---|
| 10.00-11.00 | WOD |
| 11.00-12.00 | POWER |
| AIKA | TUNTI |
|---|---|
| 05.00-23.00 | OMATOIMIHARJOITTELU |
Löydät päivän harjoituksen ja tuntivarausjärjestelmän WODconnect-järjestelmästä:
www.wodconnect.com/crossfit-rosteri
TUNTIKUVAUKSET
WOD = (Workout of the day) Päivän ohjattu treeni. Vaihteleva sisältö, jossa kehität voimaa, kestävyyttä ja taitoa.
WOD – Perusteet = Perusteisiin ja tekniikkaan painottuva tunti. Harjoitellaan liikkeitä rauhassa ja rakennetaan varmuutta tekemiseen.
MOBILITY = Liikkuvuutta ja kehonhuoltoa. Rauhallinen tunti, joka auttaa palautumaan ja liikkumaan paremmin.
STABILITY = Kehitetään voimaa ja hallintaa sekä ehkäistään vaivoja.
ENDURANCE = Kestävyyspainotteinen treeni. Sisältää juoksua, laitteita, monipuolisia liikkeitä ja pidempiä työosuuksia.
POWER = Painonnostoon keskittyvä tunti. Tekniikkaa, nopeutta, räjähtävyyttä ja voimaa tangon kanssa.
+55v WOD = Varttuneemmille suunnattu oma tunti. Treeniä turvallisesti ja omalla tasolla.
CROSSFIT KIDS & TEENS = Lasten ja nuorten omat tunnit. Tauolla koulujen lomaikana.
LASTEN PAINONNOSTO = Lasten ja nuorten oma painonnostotunti.
Omatoimiharjoittelu joka päivä tuntien ulkopuolella klo 5-23
Ohjelmointi ja erikoistunnit
Päivän treenit (WOD) ovat päävalmentajamme suunnittelemia tehokkaita harjoituksia usean vuoden kokemuksella. Tunnin treeniin kuuluu aina lämmittely ja itse harjoitus, joka voi olla CrossFitin ideologian mukaan mitä tahansa. Wodin ohjaa aina valmentaja, joka kertoo kaiken tarvittavan päivän treenistä ja ohjaa liikkeiden tekniikoissa.
Treenien ohjelmointi on suunniteltu ja jaksotettu niin, että sillä voi kehittyä ihan jokainen, oli sitten liikuntatausta mikä tahansa.
Meillä on viikottain useampia erikoistunteja kehittämään tiettyjä ominaisuuksia, kuten liikkuvuutta, voimaa, hallintaa, painonnostoa, kestävyyttä ja tekniikkaa.
Aloittelijana voit osallistua meidän WOD-perusteet -tunneille
Lue lisää täältä miten aloitat CrossFit-harjoittelun Foundationsin kautta.
CrossFit Kids & Teens
Lasten ja nuorten CrossFit-harjoittelussa pääpaino on liikunnan ilon löytämisessä. Harjoittelu on monipuolista, jolloin se antaa erinomaisen pohjan liikuntataitojen kehittymiselle ja tukee myös mainiosti muita urheilulajeja. Meille on tärkeää opettaa oikeat liikemallit jo heti lapsuudessa, joka kantaa aikuisuuteen asti. Harjoitukset laaditaan aina jokaisen lapsen ja nuoren taitotasoon sopivaksi.
Kevätkausi alkaa torstaina 8.1.2026.
5-8 -vuotiaat torstaisin klo 18
9-12 -vuotiaat torstaisin klo 19
Yli 13-vuotiaat nuoret torstaisin klo 16
Ryhmien ohjaajat:
Paula Pahtaharju ja Maria Mäntylä
Lasten painonnostoryhmä maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 17. Ohjaajana Janne Kulju.
Ota yhteyttä, mikäli haluat ilmoittaa lapsen tai nuoren ryhmään.
+55v ryhmä
+55v ryhmä harjoittelee tiistaisin ja torstaisin klo 17-18. Lisäksi syys- ja kevätkaudella maanantaisin klo 11-12.
Ryhmä on CrossFitia matalalla kynnyksellä keskittyen arjen toimintakyvyn parantamiseen.
Ota yhteyttä, mikäli haluat ryhmään mukaan. Voit käydä myös 10 kerran kortilla, mikäli haluat treenata ainoastaan kerran viikossa.
Emme kysy henkilötodistusta, joten tervetuloa ryhmään, mikäli tunnet kuuluvasi joukkoon!
Matalan kynnyksen CrossFit-ryhmä
Tämä ryhmä on sinulle, joka olet kiinnostunut CrossFitista, mutta kynnys aloittaa on liian suuri joko heikon kunnon tai jonkun muun haasteen vuoksi. Treenit ovat suunniteltu niin, että niistä selviää ihan jokainen. Lisäksi kauden aikana tehdään harjoituksia, joilla voi seurata kuntotason kehittymistä, joka motivoi pysyviin tuloksiin.
Ryhmä treenaa kerran viikossa lauantaisin klo 11. Ryhmään sitoudutaan koko syyskaudeksi (12.10.-14.12.2024), jonka jälkeen voit joko siirtyä tavallisille wodeille mukaan tai jatkaa ryhmässä.
Ohjaaja: Paula Pahtaharju
Ohjelmointi ja erikoistunnit
Päivän treenit (WOD) ovat päävalmentajamme suunnittelemia tehokkaita harjoituksia usean vuoden kokemuksella. Tunnin treeniin kuuluu aina lämmittely ja itse harjoitus, joka voi olla CrossFitin ideologian mukaan mitä tahansa. Wodin ohjaa aina valmentaja, joka kertoo kaiken tarvittavan päivän treenistä ja ohjaa liikkeiden tekniikoissa.
Treenien ohjelmointi on suunniteltu ja jaksotettu niin, että sillä voi kehittyä ihan jokainen, oli sitten liikuntatausta mikä tahansa.
Meillä on viikoittain useampia erikoistunteja kehittämään tiettyjä ominaisuuksia, kuten liikkuvuutta, voimaa, hallintaa, painonnostoa, kestävyyttä ja tekniikkaa.
Aloittelijana voit osallistua meidän WOD-perusteet tunneille.
Lue lisää täältä miten aloitat CrossFit-harjoittelun Foundationsin kautta.
+55v ryhmä
+55v ryhmä harjoittelee ti ja to klo 17-18. Lisäksi syys- ja kevätkaudella maanantaisin klo 11-12.
Ryhmä on CrossFitia matalalla kynnyksellä keskittyen arjen toimintakyvyn parantamiseen.
Ota yhteyttä, mikäli haluat ryhmään mukaan. Voit käydä myös 10 kerran kortilla, mikäli haluat harjoitella ainoastaan kerran viikossa.
Emme kysy henkilötodistusta, joten tervetuloa ryhmään, mikäli tunnet kuuluvasi joukkoon!
Matalan kynnyksen CrossFit-ryhmä
Tämä ryhmä on sinulle, joka olet kiinnostunut CrossFitista, mutta kynnys aloittaa on liian suuri joko heikon kunnon tai jonkun muun haasteen vuoksi. Treenit ovat suunniteltu niin, että niistä selviää ihan jokainen. Lisäksi kauden aikana tehdään harjoituksia, joilla voi seurata kuntotason kehittymistä, joka motivoi pysyviin tuloksiin.
Ryhmä treenaa kerran viikossa lauantaisin klo 11. Ryhmään sitoudutaan koko syyskaudeksi (12.10.-14.12.2024), jonka jälkeen voit joko siirtyä tavallisille wodeille mukaan tai jatkaa ryhmässä.
Ohjaaja: Paula Pahtaharju
CrossFit Kids & Teens
Lasten ja nuorten CrossFit-harjoittelussa pääpaino on liikunnan ilon löytämisessä. Harjoittelu on monipuolista, jolloin se antaa erinomaisen pohjan liikuntataitojen kehittymiselle ja tukee myös mainiosti muita urheilulajeja. Meille on tärkeää opettaa oikeat liikemallit jo heti lapsuudessa, joka kantaa aikuisuuteen asti. Harjoitukset laaditaan aina jokaisen lapsen ja nuoren taitotasoon sopivaksi.
Kevätkausi alkaa torstaina 8.1.2026
5-8 -vuotiaat torstaisin klo 18
9-12 -vuotiaat torstaisin klo 19
Yli 13-vuotiaat nuoret torstaisin klo 16
Ryhmien ohjaajat:
Paula Pahtaharju ja Maria Mäntylä
Lasten painonnostoryhmä maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 17. Ohjaajana Janne Kulju.
Ota yhteyttä, mikäli haluat ilmoittaa lapsen tai nuoren ryhmään