Perinteinen
CrossFit-sali Torniossa

Cross­Fit Ros­te­ri on Kemi-Tor­nio alu­een ensim­mäi­nen viral­li­nen Cross­Fit-sali. Toi­min­nal­li­sel­le har­joit­te­lul­le perin­tei­käs ava­ra hal­liym­pä­ris­tö ulkot­ree­nia­luei­neen takaa­vat moni­puo­li­set har­joit­te­lu­mah­dol­li­suu­det. Salim­me on ilmas­toi­tu ja hyvin varusteltu. 

Cross­Fit Ros­te­rin haa­vee­na on olla kemi-tor­nio­lai­sil­le ja rajal­la asu­vil­le toi­nen koti. Hel­pos­ti lähes­tyt­tä­vä ja ren­to paik­ka, jos­sa voit tur­val­li­ses­ti haas­taa ja kehit­tää itseä­si sekä viet­tää aikaa saman­hen­kis­ten ihmis­ten kans­sa. Meil­lä tree­naat kan­nus­ta­vas­sa ilma­pii­ris­sä, johon olet ter­ve­tul­lut ihan oma­na ittenäsi!

Tule mukaan!

Hej, du som bor på andra sidan grän­sen är väl­kom­men att trä­na hos Cross­Fit Rosteri!

WODconnect

Löy­dät päi­vän har­joi­tuk­sen, tun­ti­va­raus­jär­jes­tel­män ja aloi­tus­kurs­sit WODcon­nect-jär­jes­tel­mäs­tä:
www.wodconnect.com/crossfit-rosteri

Ma
Ti
Ke
To
Pe
La
Su
07:00-08:00
08:00-9:00
09:00-10:00
10:00-11:00WODWODWODWODWOD

11:00-12:00WOD
12:00-13:00POWER
13:00-14:00
14:00-15:00
15:00-16:00METKA CROSSFIT TEENS (yli 13v)
16:00-17:00WODWODWOD
WOD
17:00-18:00WOD+50v WODWOD
+50v WOD 

WOD
18:00-19:00WODWOD WODKEHONHUOLTO (oles­ke­lu­ti­las­sa)
CROSSFIT KIDS (7-10v)		WOD
19:00-20:00WODWOD WODCROSSFIT KIDS (11-15v)URHEILUSEURAN VALMENNUS
20:00-21:00ON RAMP*
ON RAMP*BASIC ENDURANCE

WOD = (Wor­kout of the day) Päi­vän ohjat­tu treeni

KEHONHUOLTO = Liik­ku­vuus­har­joit­te­luun pai­not­tu­va rau­hal­li­nen tunti

BASIC ENDURANCE = Pit­kä perus­kun­to­har­joi­tus. Sopii myös aktii­vi­sek­si palaut­ta­vak­si harjoitukseksi

POWER = Tun­nil­la teh­dään pai­non­nos­toa ja perin­tei­siä voimaharjoitteluliikkeitä

ON RAMP* = Aloi­tus­kurs­si. Jär­jes­te­tään vaihtelevasti 

 

Oma­toi­mi­har­joit­te­lu joka päi­vä tun­tien ulko­puo­lel­la klo 5-23

 

Aloittaminen

Kaik­ki har­ras­ta­jam­me aloit­ta­vat Cross­Fit-har­joit­te­lun On Ramp-aloi­tus­kurs­sil­la, jos­sa käy­dään kat­ta­vas­ti läpi Cross­Fi­tin perus­tei­ta ja har­joi­tel­laan liik­kei­den oike­aa tek­niik­kaa. Näin har­joit­te­lu Cross­Fit-tun­neil­la on tur­val­lis­ta ja saat kai­ken irti tree­nis­tä. Kurs­sin jäl­keen saat osal­lis­tua salim­me ohja­tuil­le tun­neil­le ja jat­kat lajis­sa kehittymistä. 

Aloi­tus­kurs­siin sisäl­tyy aina yhden kuu­kau­den jäse­nyys kurs­sin suo­rit­ta­mi­sen jäl­keen, jon­ka aika­na voit tes­ta­ta miten laji sovel­tuu sinul­le. Varoi­tus: Saa­tat koukuttua!

Täs­tä tou­ko­kuun on rampille!

Mitä jos On Ramp-kurs­sin aika­tau­lu ei sovi sinulle? 

Voit suo­rit­taa aloi­tus­kurs­sin yksi­lö­oh­jauk­ses­sa (sopii myös pie­nil­le ryh­mil­le). Täl­löin kes­to on kol­me tun­tia, jon­ka voi jakaa 1-3 päi­väl­le. Hin­ta 225 euroa/hlö sisäl­täen ilmai­sen kokei­lu­kuu­kau­den. Tämä sopii par­hai­ten hen­ki­löl­le, jol­la on jo jotain lii­kun­ta­taus­taa takana. 

Mikä­li kiin­nos­tuit, lai­ta säh­kö­pos­tia ja sovi­taan sopi­va ajan­koh­ta: info@crossfitrosteri.fi 

Jos olet aiem­min har­ras­ta­nut Cross­fi­tia ja haluat liit­tyä jouk­koom­me, lai­tat­han säh­kö­pos­tia yllä ole­vaan osoitteeseen 

Avoi­met kurs­sim­me löy­ty­vät WODconnectista: 

CrossFit

Cross­Fit on teho­kas­ta ja moni­puo­lis­ta toi­min­nal­lis­ta har­joit­te­lua. Cross­Fi­tin tavoit­tee­na on kehit­tää tas­a­puo­li­ses­ti eri fyy­si­siä omi­nai­suuk­sia, kuten lihas­voi­maa, kes­tä­vyyt­tä, nopeut­ta, tai­to-omi­nai­suuk­sia sekä liik­ku­vuut­ta. Cross­Fits­sa har­joi­tel­laan sään­nöl­li­ses­ti pää­liik­kei­tä (kyy­kyt, maas­ta­ve­to, työn­tä­vät liik­keet sekä pai­non­nos­to­liik­keet), kehon­pai­no­liik­kei­tä ja perus­voi­mis­te­lu­liik­kei­tä sekä har­joi­te­taan kun­toa monipuolisesti. 

Liik­keet haas­ta­vat koko var­ta­loa moni­puo­li­ses­ti, jon­ka tulet huo­maa­maan nopeas­ti arkie­lä­män jak­sa­mi­ses­sa. Sään­nöl­li­sel­lä Cross­Fit-har­joit­te­lul­la on mah­dol­lis­ta pääs­tä huippukuntoon! 

Cross­Fit-har­joi­tuk­sia voi­daan muun­nel­la sekä hel­pot­taa loput­to­miin, joten laji sopii kai­ke­ni­käi­sil­le ja -kun­toi­sil­le henkilöille.

Cross­Fit on jat­ku­vas­ti vaih­te­le­vaa, joten täs­sä har­ras­tuk­ses­sa et pää­se kyl­läs­ty­mään! Cross­Fit-har­joi­tuk­set ovat lyhyi­tä ja kova­te­hoi­sia, jol­loin saat tulok­sia lyhyim­mäs­sä mah­dol­li­ses­sa ajas­sa. Ja mikä paras­ta, se on oikeas­ti hauskaa!

Ohjelmointi

Cross­Fit Ros­te­rin viik­ko-ohjel­moin­tiin kuu­luu vii­si tree­ni­päi­vää (ma, ti, ke, pe & la) ja kak­si lepo­päi­vää (to ja su). Jokai­nen har­ras­ta­ja kui­ten­kin itse päät­tää kuin­ka moneen tree­niin osal­lis­tuu vii­kon aikana. 

Päi­vän WOD (Wor­kout of the day eli päi­vän ohjat­tu tree­ni) jul­kais­taan edel­li­se­nä ilta­na WODcon­nec­tis­sa. WOD sisäl­tää akti­voi­van läm­mit­te­lyn sekä itse har­joi­tuk­sen, joka voi Cross­Fi­tin ideo­lo­gian mukaan olla mitä tahansa. 

Kaik­ki tun­nit ovat ohjat­tu­ja, jos­sa on val­men­ta­ja pai­kal­la ker­to­mas­sa kai­ken tar­vit­ta­van päi­vän tree­nis­tä sekä ohjaa­mas­sa liik­kei­den tek­nii­kois­sa. Cross­Fit ei ole kui­ten­kaan perin­teis­tä ryh­mä­lii­kun­taa, jos­sa ohjaa­ja liik­kuu muka­na. Meil­lä kes­ki­ty­tään val­men­ta­mi­seen. Lisäk­si nou­da­tam­me mei­dän omaa kehit­tä­vää har­joit­te­luoh­jel­maa, joka on laa­dit­tu ammattitaidolla. 

Viik­ko-ohjel­maam­me kuu­luu myös pit­kä, kevyt perus­kun­to­har­joi­tus, kehon­huol­to­tun­ti sekä pai­non­nos­toa ja voi­ma­har­joit­te­lua sisäl­tä­vä “Power” -tunti. 

Lepo­päi­vä­nä voit osal­lis­tua Open Gym:ille, jol­loin voit teh­dä joko väliin jää­neen WOD:in tai har­joi­tel­la vapaas­ti. Cross­Fit Ros­te­ris­sa on mah­dol­lis­ta har­joi­tel­la kul­ku­lu­val­la oma­toi­mi­ses­ti WOD:ien ulko­puo­lel­la klo 05-23.

Lapset salilla

Tie­dos­tam­me Cross­Fit Ros­te­ris­sa, että per­he-elä­män ja tree­nien yhdis­tä­mi­nen voi jos­kus olla hankalaa.Tämän vuok­si per­heen pie­nim­mät­kin ovat ter­ve­tul­lei­ta salil­le. Lap­si on kui­ten­kin van­hem­pien vas­tuul­la ja tur­val­li­suu­den vuok­si lap­sen täy­tyy pysyä leik­ki­pai­kal­la tai oleskelualueella.

Cross­Fit Ros­te­ris­sa aloi­tus­kurs­sin ja tun­neil­le osal­lis­tu­mi­sen suo­si­tusi­kä­ra­ja on 16 vuot­ta, mikä­li tei­ni-ikäi­sen huol­ta­ja antaa suos­tu­muk­sen har­joit­te­lul­le. Ikä­ra­ja on kui­ten­kin viit­teel­li­nen. Alle 16-vuo­tias tei­ni-ikäi­nen on ter­ve­tul­lut har­ras­ta­maan taval­li­sil­le tun­neil­le, jos hänel­lä on aiem­paa urhei­lu­taus­taa, tai hän voi har­ras­taa van­hem­man kans­sa yhdes­sä.  Myös lap­sel­la tulee kui­ten­kin olla On Ramp-aloi­tus­kurs­si käy­ty­nä. Tors­tai­sin salil­lam­me on lap­sil­le omat ryh­mät, jot­ka ovat jaet­tu kah­teen eri ikä­ryh­mään. Lisäk­si yli 13-vuo­tiail­la tei­neil­lä on oma ryh­män­sä per­jan­tai­sin klo 15. 

Cross­Fit onkin usein per­heen yhtei­nen harrastus!

 

Muut palvelut

Cross­Fit Ros­te­ri panos­taa ter­vey­den edis­tä­mi­seen, joten tar­joam­me ryh­miä myös vart­tu­neem­mil­le hen­ki­löil­le ja eri­kois­ryh­mil­le. Näil­lä tun­neil­la ohjaa­ja­na on fysio­te­ra­peut­ti ja kes­ki­tym­me ylei­sen toi­min­ta­ky­vyn paran­ta­mi­seen. Näil­lä­kin tun­neil­la teho­kas har­joi­tus on kui­ten­kin taattu! 

+50-vuo­tiai­den ryh­mä tree­naa tiis­tai­sin ja tors­tai­sin klo 17-18. Ryh­mäs­tä löy­tyy täl­lä het­kel­lä tilaa ja ryh­mäs­sä voi käy­dä ensik­si tutus­tu­mas­sa veloi­tuk­set­ta. Kysy lisää säh­kö­pos­tit­se tai puhelimitse. 

Cross­Fit Ros­te­ris­sa on myös lap­sil­le omat ryh­mät. 7-10 -vuo­ti­aat tree­naa­vat tors­tai­sin klo 18 ja 11-13 -vuo­ti­aat sama­na päi­vä­nä klo 19. Ohjaa­ja­na on Maria Män­ty­lä, jol­la on vah­va har­ras­tus­taus­ta pesä­pal­lon ja pika­juok­sun paris­sa. Kou­lu­tuk­sel­taan hän on hyvin­voin­ti- ja kun­to­sa­li­val­men­ta­ja sekä hän on käy­nyt myös las­ten ja nuor­ten ylei­sur­hei­luoh­jaa­ja­kou­lu­tuk­sia. Maria on ohjan­nut kak­si vuot­ta 10 -vuo­tiai­den ylei­sur­hei­lu­kou­lua Oulun Pyrin­nös­sä. Kiin­nos­tuit­ko? Kysy lisää säh­kö­pos­tit­se info@crossfitrosteri.fi 

Aloi­tim­me myös syk­syl­lä 2023 tei­neil­le oman ryh­män. Yli 13-vuo­ti­aat tei­nit tree­naa­vat täl­lä het­kel­lä per­jan­tai­sin klo 15-16. Ryh­män ohjaa­ja­na on Pau­la Pah­ta­har­ju. Pau­lal­la on lii­kun­na­noh­jaa­jan perus­tut­kin­to, jos­sa hän on eri­kois­tu­nut las­ten val­men­ta­mi­seen. Pau­lal­la on myös run­saas­ti koke­mus­ta las­ten ohjaa­mi­ses­ta len­to­pal­lon ja eri­lais­ten ker­ho­jen tii­moil­ta. Kiin­nos­tuit­ko? Kysy lisää säh­kö­pos­tit­se info@crossfitrosteri.fi

Tar­joam­me myös yksi­lö­oh­jaus­ta. Jos sinul­la on jokin tiet­ty tavoi­te tai heik­ko lenk­ki, johon tar­vit­set hen­ki­lö­koh­tais­ta ohjaus­ta, lai­ta roh­keas­ti säh­kö­pos­tia info@crossfitrosteri.fi. Voit halu­tes­sa­si suo­rit­taa aloi­tus­kurs­sin yksi­lö­oh­jauk­sen aikana.

Päävalmentaja Anita Alarousu

Fysio­te­ra­peut­ti (Lau­rea-ammat­ti­kor­kea­kou­lu)

Per­so­nal Trai­ner / Phy­siot­rai­ner
(Suo­men Terveysliikuntainstituutti)

Cross­Fit Level 1 -trainer

Pai­non­nos­ton ohjaa­ja­kou­lu­tus (PNOK1)

Mie teen val­men­nus­työ­tä fysio­te­ra­peu­tin tar­kal­la sil­mäl­lä ja posi­tii­vi­sel­la otteel­la! Val­men­ta­ja­na osaan olla myös vaa­ti­va, ja minul­le on tär­ke­ää teh­dä sinus­ta vah­vem­pi sekä kovem­pi kun­toi­sem­pi, mitä olit ensim­mäi­sen ker­ran Ros­te­rin oves­ta sisään astuessa. 

Fysio­te­ra­peut­ti­na osaan ottaa val­men­nuk­ses­sa huo­mioon eri­lai­set lii­ke­ra­joit­teet, sai­rau­det ja kipu­ti­lat. Into­hi­mo­na­ni on teh­dä työ­tä, jos­sa pää­sen edis­tä­mään ihmis­ten hyvin­voin­tia koko­nais­val­tai­ses­ti. Fysio­te­ra­peu­tin 3,5 vuo­den ammat­ti­kor­kea­kou­luo­pin­not sekä useam­man vuo­den työ­ko­ke­mus val­men­ta­mi­sen paris­sa takaa­vat kat­ta­van tie­tä­myk­sen ihmis­ke­hon toi­min­nas­ta, joten jokai­sen kehi­tys on taattua!

Cross­Fi­tia olen har­ras­ta­nut vuo­des­ta 2014 alkaen, jol­loin ihas­tuin lajin yhtei­söl­li­syy­teen ja moni­puo­li­suu­teen. Minul­la on laa­jas­ti koke­mus­ta eri urhei­lu­la­jeis­ta voi­ma­har­joit­te­luis­ta jouk­kue­la­jei­hin ja täys­pit­kään mara­ton­juok­suun. Täl­lä het­kel­lä kisaan Cross­Fi­tis­sa mas­ters 35-39v. sarjassa.

Olen myös 5-vuo­ti­aan pojan äiti, joten minul­ta löy­tyy ymmär­rys­tä per­he-elä­män ja lii­kun­ta­har­ras­tuk­sen yhdis­tä­mi­sen haasteista.

Jäsenyys

Alen­nus­ryh­mät -7 € jäse­nyys­hin­nois­ta ja 10 ker­ran kortista.

Alen­nus­ryh­mät: Opiskelija/Koululainen, Elä­ke­läi­nen, Työ­tön, Ensi­hoi­to, Polii­si, Palo­kun­ta, Soti­la­sam­mat­ti­hen­ki­lö ja Per­hea­len­nus. Per­hea­len­nus samaan talou­teen kuu­lu­vil­le vain kuu­kausi­jä­se­nyyk­sis­tä, ei 10 ker­ran kortista.

*12 kk ja 6 kk jäse­nyy­teen kuu­luu 1 kk tauo­tus, jon­ka voi jakaa kah­den vii­kon jak­soi­hin. Täl­löin jäse­nyy­den täyt­ty­mi­nen on 13 kk sisäl­lä (12 kk sopi­mus) ja 7 kk sisäl­lä (6 kk sopimus).

Mak­su­ta­vat: WODcon­nect -las­ku, kort­ti­mak­su pai­kan­pääl­lä, Smartumin/luottokunnan lii­kun­ta- ja viri­ke­se­te­lit, ePas­si, Eden­red ja Eazybreak.

Lai­tat­han säh­kö­pos­tia: info@crossfitrosteri.fi, mikä­li haluat mak­saa lah­ja­kor­til­la tai lii­kun­ta- ja virikeseteleillä.

Lahjakortit

osta täs­tä:
On ramp -lahjakortti
lah­ja­kort­ti arvo 50€
Lah­ja­kort­ti arvo 70€
Lah­ja­kort­ti arvo 100€

Kaik­ki hin­nat sisäl­tä­vät arvonlisäveron

HUOM! Jäse­nyys­hin­nat sisäl­tä­vät ohja­tut tun­nit, val­men­nuk­sen ohja­tul­la tun­neil­la ja laa­duk­kaan ohjel­moin­nin, sekä kul­ku­lu­van osta­neet saa­vat har­joi­tel­la tilas­sam­me oma­toi­mi­ses­ti. Hin­taan kuu­luu tie­tys­ti myös se, että pää­set har­joit­te­le­maan mei­dän laa­duk­kail­la väli­neil­lä hyvin varus­tel­lus­sa tilassamme. 

Instagram

Ter­ve­tu­loa Ros­te­rin teräk­si­seen poruk­kaan mukaan!

tule mukaan!

Häklin­ka­tu 1

95420 Tor­nio

Puh. 045 783 481 63

info@crossfitrosteri.fi

Face­book Ins­ta­gram

Cross­Fit® on Cross­fit Inc:n rekis­te­röi­mä tavaramerkki

Cross­Fit® is a tra­de­mark regis­te­red by Cross­Fit Inc

CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource